😞 最近、こんな不調ありませんか？
- 運動後の筋肉の張りがなかなか取れない
- 目の周りがピクピク痙攣する
- 足裏を少しストレッチしただけでつる
- 夜中に足がつって飛び起きる
実はこれ、すべて私が経験したことです。
最初は「年齢のせいかな」と思っていたのですが、どうしても納得できなくて、栄養について本を読み漁りました。
そこで出会ったのが マグネシウム でした。
🧐 私を悩ませた“マグネシウム不足サイン”
運動後の筋肉の張りが取れるのに時間がかかる。
目の周りがピクピク痙攣する。
足裏を少し伸ばしただけで攣る。
夜中に突然ふくらはぎが攣って飛び起きる。
こうした小さな不調が続いたことで、「もしかして栄養不足？」と思い、本を読み進めるうちに「マグネシウム不足」という答えに行き着きました。
💡 マグネシウムってこんなに大事だった
本を読んで驚いたのは、マグネシウムが 体の300以上の反応に関わる必須ミネラル だということ。
エネルギー代謝、筋肉の収縮、神経の働き、ホルモンバランス…ほとんどの「生きる仕組み」に必要なんです。
不足すると、まさに私が感じていたような症状が現れる。
「これだ！」と納得しました。
🥦 食事からどれくらい摂れるの？
調べてみると、食品からも摂れるのですが…なかなか大変。
- アーモンド 100g → 270mg
- ひじき（乾燥）100g → 620mg
- 木綿豆腐 1丁（300g） → 約180mg
- 玄米ごはん 1膳 → 約50mg
- ほうれん草のおひたし 1皿 → 約40mg
成人女性の1日の推奨量は 310〜320mg。
アーモンドなら1日100g（大きめひと袋）を毎日完食しないといけない計算です。
これを毎日続けるのは現実的じゃないですよね…。
👆 マグネシウムは“毎日チャージ”が必要な理由
マグネシウムは骨にある程度ストックされますが、血液中の濃度は常に一定に保たれ、しかも消費が早い栄養素。
汗・尿・ストレス・カフェインやアルコールで簡単に失われてしまいます。
つまり、「昨日たくさん食べたから今日はゼロでOK」にはならない。
毎日こまめに補うことが大切です。
💊 私が選んだのはキレートタイプ
食事だけで追いつかない分は、サプリで補うことにしました。
中でも私が選んでいるのは キレートタイプのマグネシウム。
キレートタイプの特徴は、吸収率がよくて、お腹もゆるみにくい。
こちらは実際に私が毎日摂っているものです。製品リンクはこちら。
私は 朝と夜に400mgずつ 摂っています。(朝二錠、夜二錠。)
朝はエネルギーと集中のため、夜はリラックスと睡眠のため。
分けて摂ることで、体がすごくラクになったと実感しています。
筋肉系だけでなく、実はメンタル系にも大切なミネラル。詳しくはまた「マグネシウム・メンタル編」で書きますね。
💖 まとめ 〜小さなサインを見逃さないで〜
- 筋肉が張りやすい
- 足がつる
- 目がピクピクする
こんな小さな不調も、実はマグネシウム不足のサインかもしれません。
私自身、本を読み漁って知識をつけて、自分自身で人体実験(笑)。毎日の摂取を意識するようになってから、本当に体調が良くなっていくのを感じています。
「サプリ＝特別なもの」ではなく、「不足しがちなものを補うお守り」だと思っています。
もしあなたも同じような不調を感じているなら、マグネシウムを意識することで、毎日がもっとラクに、前向きになるかもしれません。